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September 18, 2023

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Protein shake jeden tag oder nur nach training

Welchen Protein Shake du wählst, spielt für die Frage, wie oft man Eiweißshakes trinken sollte, keine Rolle. Neben den Zutaten brauchst du nur einen Stand- oder Stabmixer, der auch harte Zutaten wie zum Beispiel Nüsse zerkleinern kann. Schon kannst du loslegen und deine eigenen leckeren Protein-Shakes – ob frisch und fruchtig, herzhaft und deftig oder exotisch und scharf – zaubern. Die Menge an zugeführten Proteinen ist durchaus entscheidend für den Muskelaufbau. Während die Deutsche Gesellschaft für Ernährung generell eine Empfehlung von 0,8 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht pro Tag ausspricht, benötigen Sportler*innen mehr als das Doppelte – vor allem, wenn sie Krafttraining machen. Ein Proteinshake ist nicht nur gut für Ihre Muskeln, sondern kann Ihnen auch bei der Erholung nach dem Training helfen. Protein mindestens 30 Minuten nach dem Training zu haben, hilft, Ihre Muskeln zu ernähren und Muskelgewebe zu reparieren. Du solltest sie regelmäßig (also jeden Tag) trinken, da dein Körper vor Allem an trainingsfreien Tagen die Proteine benötigt. Übrigens ist es absolut irrelevant ob dir den Shake Morgens, Mittags, Abends, vor dem Training, nach dem Training oder sonst wann reinziehst. Ein Proteinscheck ist dann ein spannendes Produkt, wenn er eine Mahlzeit ersetzt, sozusagen als Sattmacher für zwischendurch. Eiweiss führt zu einem länger anhaltenden Sättigungsgefühl als gewisse Kohlenhydrate.

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Nach dem Training und genau dann, wenn wir über einen; längeren Zeitraum keine oder; nur eine zu vernachlässigende Mengen an Proteinen bzw. Lass uns einmal kurz die drei objektive Situationen durchgehen, die an einem Trainingstag eintreten können. Ob zum Abnehmen oder für die Regeneration nach dem Sport – ein Proteinshake darf da nicht fehlen. Aber wie gesund sind die Eiweißshakes eigentlich wirklich und können uns sogar gesundheitliche Risiken drohen? Proteinshakes gewinnen zunehmend an Beliebtheit. An Tagen an denen du trainierst benötigst du das Protein um nicht in eine katabole Stoffwechsellage kommst und an trainingsfreien Tagen benötigst du es um den Muskelaufbau zu unterstützen. Ein Proteinshake ist nicht nur gut für Ihre Muskeln, sondern kann Ihnen auch bei der Erholung nach dem Training helfen. Protein mindestens 30 Minuten nach dem Training zu haben, hilft, Ihre Muskeln zu ernähren und Muskelgewebe zu reparieren. 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