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Los oblicuos ayudan a producir la rotación de la columna. Además, su entrenamiento disminuye la lumbalgia. Los mejores ejercicios para activar los oblicuos son las flexiones con rotación de torso, elevación de piernas y ejercicios en posición lateral en el suelo ( 4). Qué sucede cuando entrenamos los oblicuos. Como ya sabemos, al trabajar un músculo conseguimos que éste hipertrofie y aumente el volumen. Para trabajar los oblicuos en casa no es necesario contar con un equipo de entrenamiento específico. Además, muchos de los ejercicios que harás para los oblicuos también te harán trabajar otras partes del núcleo. Cómo marcar abdominales oblicuos: 10 ejercicios infalibles. Te enseñamos a destapar tus oblicuos con 20 ejercicios muy efectivos. El crunch abdominal es uno de los ejercicios para abdominales más conocidos. Puede realizarse subiendo de lado, de forma que logramos una mayor activación y trabajo de los oblícuos. El crunch abdominal lateral puede hacerse primero de un lado (un número de repeticiones), y después del otro, o alternando lados. Si tu objetivo es marcar la 'V', pon en práctica los mejores ejercicios de abdominales oblicuos. Los abdominales son una de las zonas del cuerpo más complejas de definir y tonificar. Ejercicio para oblicuos, leñador ascendente: Este ejercicio para oblicuos, en el caso de girar hacia el lado izquierdo, trabaja más el oblicuo interno del lado derecho y viceversa. La ejecución es la misma que el leñador simple, solo que subiendo los brazos como en diagonal de abajo a arriba. Los músculos abdominales entrenados no solo se ven bien, sino que también apoyan las vértebras y la postura. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar con los ejercicios oblicuos, especialmente si todavía tiene mucha grasa que perder. Colócate de lado sobre una esterilla. La misión de ambos es hacer girar la cintura y encogerla de un lado al otro. Realiza los abdominales con inclinación. Si buscas una forma más desafiante de realizar abdominales oblicuos, acuéstate sobre una banca de ejercicios inclinada. [2] Debes ser capaz de fijar las piernas clocándolas sobre las almohadillas cilíndricas superiores y colocando los pies debajo de las inferiores. Este es un ejercicio que activará al máximo la zona abdominal, especialmente a los oblicuos. Acuéstate en la esterilla boca arriba y coloca las manos debajo de los glúteos. El objetivo de trabajar los abdominales oblicuos es realizar movimientos que involucren la torsión y flexión del tronco, o inclinación hacia un lado, para que el músculo se contraiga. De acuerdo con el Consejo Americano del Ejercicio (ACE), éstos son los mejores ejercicios para trabajar los oblicuos:. Los músculos oblicuos que están en la zona abdominal se relacionan con otros que están en la zona de la ingle y a su vez en un determinado contexto en el que se desarrolla. Encuentra con este vídeo cómo aplicar. 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