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Ces effets secondaires affectent surtout les personnes à l’estomac sensible. Celles-ci se verront par exemple prises de crampes d’estomac ou de diarrhée. Ces effets indésirables peuvent également survenir en cas de dosage trop élevé. Les effets de la créatine sont positifs sur le corps, à condition de respecter le bon dosage. En tant que coach sportif, il est important de bien connaître l’ « Appl Physiol » ou la bonne dose, car cet acide aminé présente tout de même des risques (fonction rénale, foie, système cardio-vasculaire, etc. ) s’il est pris n’importe comment. Les scientifiques ont documenté les effets positifs du massage, mais le mécanisme reste inconnu. Un rapport publié en 2016 par le Journal of Sports Sciences a testé les effets du massage sur l'augmentation de la créatine kinase et d'autres marqueurs des lésions musculaires induite par l'exercice chez les bodybuilders masculins. Il est important de respecter les doses recommandées : au-delà, cette protéine peut être toxique pour différents organes (reins, foie, cœur) et favoriser l’hypertension artérielle. La créatine peut également engendrer une déshydratation. La caféine (et l’éphédrine), combinée à la créatine peut augmenter le risque d’effets secondaires associés à la prise de créatine. À l’heure actuelle, les autres effets identifiés de la créatine sont : Une augmentation de la production d’IGF-1 locale, une hormone anabolisante. Une augmentation de la production de MGF (facteur de croissance mécanique), une autre hormone anabolisante. Une augmentation de la synthèse du glycogène dans les muscles. "La créatine est intéressante et très utile quand on souhaite prendre de la masse musculaire", souligne Pierre Thomas. Une supplémentation en créatine permet ainsi d'augmenter progressivement, la force et le volume musculaire, et ainsi d'améliorer les performances sportives, la force ou de gagner du muscle. 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